跑步拍浮、举铁、俯卧撑……种种运动项目目炫散乱，那结果哪种运动效益最好？对此，吴佳示意南宫ng体育，没有哪一种运动是适合悉数人的、绝对好的运动南宫ng体育，要害要多样化，并倡议做三品种型的运动。

　　第一种是有氧运动南宫ng体育，譬喻跑步、拍浮、打球等，刚开头做有氧运动时，要循序渐进，渐渐减少运动的时刻和强度。”她说。“

　　第二种运动叫抗阻运动运动，顾名思义即是屈服阻力南宫ng体育哪种运动最相宜本人？三句话轻易看懂，紧倘使磨练身体的肌肉，更加是大肌肉体。”吴佳举例，譬喻举铁、弹力带等负荷运动，或者俯卧撑、引体向高等自重运动南宫ng体育。不倡议每天都做南宫ng体育，最好两到三天做一次，或者隔天实行，给身体更加肌肉收复的时刻。吴佳说，

　　第三种运动是柔韧性运动，是针对身体的柔韧度和灵便性的教练，譬喻普通拉伸、瑜伽、太极等，倡议要天天做，更加是正在实行高强度的有氧运动或者是抗阻运动的前后，肯定要做一做这种柔韧性的运动南宫ng体育。最终，吴佳总结，