正在北京办事坊上，Hamish教授和Louise教授分享了许多阿汤操演的细节。正在此，我把极少重点举行了提炼总结。

　　起初，阿汤是一项呼吸操演，并伴跟着极少有难度的形式南宫ng体育加起来老练60年的两位阿汤教员分享的瑜伽老练细节！。当咱们能掌控呼吸时，形式会随之变得容易起来。

　　呼吸要长且舒坦，但呼吸时，不要做到太满。Hamish教授举行了演示，我的会意是，不要正在吸气和呼气时辛苦地吸到极端，应当是呼吸到本身舒坦的地方。

　　其次，治愈害怕的良药是决心。咱们要对阿汤操演充满决心。阿汤操演可能帮帮咱们战胜害怕自身。

　　一朝咱们害怕，身会意有本能的反映，比方呼吸加快，眼睛变大，流汗等。教授们正在操演形式时，也会无益怕，比方Hamish教授害怕的是kapo这个形式。

　　这时，他的提议是，正在做害怕的形式时，要锐意放慢呼吸，以及正在形式维持中，多中断几个呼吸。

　　他还会伪装笃爱这个形式，很像是给本身做心境默示。主意是为了让本身认识到，结果谁正在掌控操演，操演者仍旧形式？

　　再次，不要学着别人做完整的形式，而是要会意本身的身体构造，测试用本身的身体逐渐做成形式。

　　Hamish教授用一个灵巧的式样演示了大多身体的分别性。他和Mysore Beijing的方方教授坐正在沿途时，两局部看来根基相似高南宫ng体育，意味着他们的上半身根基等长，可站起来此后，就相差甚远了。那么瑜伽，正在做统一个形式时，两位教授的感应与做法必然会有不同。

　　Hamish教授还提到，他的左腿比右腿长，以是，做下犬式时，为了让他的髋平行，他会把左脚放得靠后一点。看来做形式，并非机器地摆个行动，而是要会意的身体，看本身能做成什么式子。

　　第四，做形式时，不行强迫本身进入形式。而且，正在形式中，要感应身体的前侧与后侧，上侧与下侧。

　　比方南宫ng体育，侧角正直式A中，下腹部是力气的源泉，要感应身体像两个倾向正直，一边是双脚 使劲向下踩地，扎根，卓殊是后脚，另一边是手臂使劲向上延长。

　　正在侧角改变式中，同样要感应两个倾向的正直。改变时，若上半身松松垮垮，很难深化改变，要让脊柱先向上延展南宫ng体育，有长度，再举行改变。那时，双脚还是要使劲踩地。

　　事实，Hamish教授仍然操演阿汤40多年，Louise教授仍然操演20多年。他们行为祖先给出的规语，必然包蕴着他们的局部经验，操演体验和聪明结晶。

　　正在讲堂上，当我坐正在远远的地方，看着两位教授正在火线当真分享时，我感到他们的式子好吸引人，是我思成为的式子，那是一种亲和的感受、一种轻松的状况。

　　怎么能让本身离主意更近极少呢？就踏坚固实操演吧，且不停追随者祖先的步骤，不失为颇为稳妥的式样。

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