看着你的柔韧性和气力扩展是瑜伽的一个惊人的好处，能够让你仍旧更多的规复，这些瑜伽调节将帮帮你更容易地过渡。

　　将瑜伽熟习从辅帮样子扩展到高级样子确实令人兴奋，但正在测试任何高级样子之前，这里有三个重点：

　　每个样子都有必要拉长（蔓延）的特定肌肉群，以及正在测试该样子之前必要加紧的特定肌肉群。

　　学会精确地行使呼吸能够让你更长远地做一个样子，并仍旧你的重心处于行动状况（这将爱戴你的脊椎免受）。

　　从根本的瑜伽熟习下手，调节身体样子，熟习辅帮样子，这是一个与身体妥洽的好伎俩。

　　初始：双脚分散与臀同宽，用双手握住瑜伽带下手熟习。每次吸气时，轻轻抬起肉体部，让脊柱仍旧必然长度。每次呼气时瑜伽，将腹部向脊柱目标拉，并稍微深一点。仍旧8次呼吸，然后徐徐站起来，松开皮带。

　　精进：双脚与臀部同宽。双手交叉放正在背后，呼气向前折叠，同时仍旧手指交叉。用呼吸来找到样子的深度。仍旧8次呼吸，然后徐徐站起来，松开双手。

　　初始：双手放正在背后捉住瑜伽带。双手尽或者亲昵行走。每次吸气时，用背部的气力将肉体部抬高一点。每次呼气时，试着把大腿挤得更紧一点。仍旧8次呼吸。

　　膝盖痛楚的人不倡议行使这个样子。要是你正在这个样子中感觉痛楚，请退出并跳过这个样子。

　　初始：将臀部放低到瑜伽砖上。抬起肉体部，坐正在瑜伽砖上，双手放正在大腿上。闭上眼睛，做8次深呼吸。

　　精进：轻轻地低浸到上背部。当你称心地仰卧时，能够将手臂举过头顶，弯曲手臂，抱住手肘。正在这里仍旧呼吸8次。

　　初始：仍旧重心参加以仍旧平均。把手伸向头顶的带子，用双手捉住它。吸气站直，然后呼气，将左脚提拔，同时仍旧肉体部抬高。仍旧8次呼吸。

　　精进：捉住脚趾，动弹肩膀，使左肘指向上，从而翻转抓地力。右臂上下蔓延，弯曲肘部，捉住左手腕。深呼吸，仍旧重心状况。仍旧8次呼吸，然后徐徐松开你的脚，站立。

　　提神：这种蜕变必要背部、肩部和腹部有很大的灵巧性，还必要你正在将脚抬到脑后时或许“翻转抓地力”。

　　初始：伸直右臂，使其右大腿张开。握住瑜伽带瑜伽，将左手举过头顶南宫ng体育10个任何人都能做 简便而缓和的瑜伽经典形式调剂，伸直手臂。吸气并下手尽或者伸直左腿，同时仍旧肉体部抬高并仍旧呼吸。屏住呼吸8次南宫ng体育，然后轻轻松开，换一侧。

　　精进：用左手捉住右脚。左臂伸直，右腿伸直。仍旧脊柱拉长，肉体部抬高，以防备下背部弯曲。屏住呼吸8次，然后轻轻松开，换一侧。

　　这个样子必要背部、腹部和肩部张开。正在蔓延腹部的同时，你必要不绝磨练腹肌，以爱戴下背部免受。

　　初始：双手放不才背部，指尖朝下。肩胛骨和大腿互相挤压。将右手从下背部拿开，放正在右脚踝旁边的垫块上。然后把左手从下背部拿开，放正在另一块上。每次吸气时，填饱腹部，抬高肉体部。每次呼气时，收紧腹部，以仍旧腹肌紧绷。仍旧8次呼吸。

　　精进：右手对右脚跟瑜伽，然后左手对左脚跟。仍旧强劲的呼吸，腹部紧绷，下巴微微收拢。仍旧8次呼吸。右手放不才背部，左手反复瑜伽。运用腹肌的气力将肉体部举过臀部。双腿并拢，坐回脚跟。

　　这种拥有挑衅性的颠倒能够推进新陈代谢、流向大脑的血液和能量。它必要上臂南宫ng体育、肩膀和重心的气力。

　　关于这个样子的辅帮和高级蜕变，确保正在总共进程中仍旧颈部挺直，以防受伤。伸长脖子，注视双腿，仍旧头部挺直。

　　将臀部向上抬向天花板，正在骶骨下方滑动一块瑜伽砖（最宽或最短的一侧，以最称心的一侧为准）。将臀部放低，使其正在垫块上安歇。

　　双膝向肉体前内收，双脚离地。正在空中伸直双腿，双脚朝向天花板。大腿弯曲，双脚弯曲。仍旧8次呼吸。

　　精进：将上臂向下压正在地板上，并通过脚趾向上伸南宫ng体育，以仍旧颈部重量。不绝仍旧腹肌的行动。仍旧8次呼吸。

　　这个样子和肩立样子有许多无其它好处。犁式的高级蜕变的另一个好处是，它有帮于拉长脊柱。这是一个很好的反摆样子，如骆驼样子。

　　精进：仍旧腹肌紧绷，大腿并拢，脚趾徐徐地朝着头后的地板降低。正在这个样子中，仍旧低头凝望双腿，不要把头转向另一侧。要是你的脚趾没有接触到头后的地板，这是平常的。确保双手放不才背部支持。仍旧8次呼吸。

　　初始：正在右髋手下方就寝一个瑜伽砖（垫块最宽或最短的一侧），然后将髋部和肩部向前。吸气抬高肉体部。呼气，双手放正在前面。你能够仍旧双手不动，或者通过低浸到前臂来加深蔓延。仍旧8次呼吸，然后换边。

　　精进：这一次，不要行使瑜伽砖块，云云臀部能够更挨近地面，杀青更深的蔓延。