老练瑜伽除了能修身养性，这个陈旧的运动也能使你的身体愈加健康，身段愈加迷人道感。为了你的比基尼工夫，来一下这几个能收紧臀部、大腿瑜伽、腹肌和上半身的极富寻事性的瑜伽手脚吧。

　　下犬式盘算。将五指使劲表张，放低前臂贴向垫子。搜检一下，确保你的中指和手肘正在一条直线上。

　　尽量伸直膝盖、脚跟踩地，将脚跟稍向表移到比脚趾略宽的地点，使双脚表侧平行于瑜伽垫角落。

　　1/4犬式样子盘算，撑起双肘，回到下犬式样子南宫ng体育。并拢双脚使大拇指靠正在一道。

　　将右手向左搬动15厘米摆布的隔绝，使其位于瑜伽垫的中上部。右脚向前搬动2英寸，脚趾朝向左边，重心右移。

　　挽回右侧身体南宫ng体育，使左臂摆脱垫子。抬起左腿，举向空中瑜伽。保留住，将重心所有放正在右手和右脚上。双眼望向左手，尽量将肩部、脊椎和臀部保留正在一条直线上南宫ng体育南宫ng体育经典瑜伽行动塑造完好身体(图)。

　　均衡星式样子盘算南宫ng体育，将左手和左脚放回到垫子上，伸直双臂双腿呈板式样子（俯卧撑的撑起样子）。确定你的双肩正在手腕正上方。

　　双脚大脚趾并拢，将双手放正在死后15厘米~20厘米的地点，反转手郢政对臀部。

　　吸气南宫ng体育，双手双脚使劲撑发迹体，尽或许的抬高臀部，使脊柱扩展开。头部后仰，挤压双脚表侧以锤炼大腿内侧肌肉南宫ng体育。