耐力型陶冶，也称为有氧陶冶南宫ng体育，可能加多您的呼吸频率和心率。耐力型陶冶可能提升心南宫ng体育、肺和轮回体系的强健水平，也可能延缓或防患糖尿病、结肠癌运动、乳腺癌运动、心脏病等暮年常见病的爆发。可能加强耐力的举动征求：①疾走；②院内就业（割草、耙地）；③舞蹈；④慢跑；⑤泅水；⑥骑自行车；⑦爬楼梯或登山；⑧打网球；⑨打篮球。

　　肌肉气力很幼幅度的提升就可能给您的独立生存材干和爬楼梯、带领杂物等平居举动带来很大变化。有人将采用负重格式加强肌肉气力的陶冶称为“气力教练”或“阻力教练”南宫ng体育运动。气力型陶冶征求：①举重；②操纵阻力带。

　　均衡型陶冶可能防患摔倒这一暮年人常见情景运动。可能提承均衡材干的陶冶征求：①单脚站立；②脚跟连着脚尖走；③打太极。

　　扩张运动可能帮帮您的身体保留柔韧生动，有帮于您实行次序的陶冶冷静居举动南宫ng体育哪些锤炼和举止可能改正强健和体能。请测验以下举动：①肩部及上臂拉伸；②幼腿拉伸；③做瑜伽运动。